Сезонные депрессии
Практически нет людей, которые с нетерпением ждут серых осенних дней и тоскливых зимних ночей. Большинство людей лучше себя чувствуют летом, когда тепло и солнечно. Но для некоторых людей переход лета в зиму – гораздо больше, чем легкое разочарование… Изменение времени года характеризуется для них изменением поведения личности – от счастливого и расслабленного состояния до депрессии и напряжения. По утрам требуется огромное усилие для того, чтобы встать с кровати, еда (особенно сладости и мучные изделия) становится основным удовольствием, но депрессия и тревога постоянно нарастают.
Сезонные депрессии или сезонное аффективное расстройство (САР) – это вариант повторяющейся (рекуррентной) депрессии. К сезонным, относятся депрессии, манифестирующие в осенне-зимнее время года и характеризующиеся фазным течением.
Сезонное аффективное расстройство может наблюдаться в любом возрасте, но наиболее часто заболевание развивается между 18 и 30 годами. Женщины подвержены расстройству вдвое чаще, чем мужчины.
Основные клинические проявления сезонной депрессии:
— увеличение длительности сна, трудности с пробуждением, разбитость по утрам, дневная сонливость. Часто отмечаются ранние пробуждения с невозможностью повторного засыпания;
— снижение настроения и самооценки, безысходность, отчаяние, плаксивость, беспокойство по мелочам, снижение интереса к жизни, депрессия положительных эмоций, ухудшение памяти и концентрации внимания, плохое качество работы;
— тревога, раздражительность, вспыльчивость, внутреннее напряжение, ухудшение переносимости стрессовых ситуаций;
— повышение аппетита, непреодолимая тяга к мучному и сладкому, ведущая к увеличению массы тела;
— сексуальные проблемы: снижение либидо и потенции;
— физические симптомы: боли в суставах, спине, животе; упадок сил, снижение иммунитета и устойчивости к простудным заболеваниям;
-социальные проблемы: агрессивность, желание избегать социальных контактов и общения с близкими, друзьями.
Профилактика сезонной депрессии
Наслаждайтесь утренним светом.
Получайте как можно больше дневного света в период между 6.00 и 8.00 утра.
Ешьте пищу, содержащую аминокислоту триптофан. К пище, содержащей триптофан, относятся индейка, молоко и яичные белки.
Избегайте самолечения алкоголем и кофеином.
Регулярно выполняйте физические упражнения.
Чаще бывайте на «свежем воздухе».
Придерживайтесь определенного графика рабочей нагрузки.
Наслаждайтесь светом.
Принимайте витамины.
Принимайте ванны с маслом бергамота, которое обладает свойством повышать нашу восприимчивость к солнечном свету.
Двигайтесь! Выбирайте тот способ движения, который вам больше нравится: лыжи, коньки, пешком или в бассейне.
Борьба с депрессией может стать долгим путём исцеления души. Ищите свои «лекарства», лечите причины, а не последствия, а лучше всего, не доводите себя до точки кипения.
Врач психиатр Ю.Б.Калустова
от 18.09.2015