Информационные технологии стремительно развиваются, и компьютер прочно вошел в нашу жизнь. Не секрет, что дети начинают знакомство с компьютерными играми задолго до начала освоения грамоты и таблицы умножения. Игры и работа за монитором требуют соблюдения определенных правил, а иначе проблем со зрением не избежать.
Термин «компьютерный зрительный синдром» американские врачи ввели еще в 1998 году. Это — специфическое нарушение зрения (астенопия или утомление зрения), возникающее у людей, проводящих много времени перед монитором. Профилактика этого нарушения поможет предупредить неприятные симптомы и сделает работу за монитором более приятной.
Правильное освещение рабочего мест:
освещенность рабочего места очень важна для правильной работы глаз, на монитор не должны падать свет лампы или солнечные лучи, рекомендуются настольные лампы (в 60 Ватт) с плафоном, освещение должно быть равномерным, без большой контрастности, не следует работать с компьютером в темном помещении без освещения рабочей зоны, для вечернего освещения лучше использовать лампу голубоватого цвета с яркостью примерно равной яркости свечения монитора, в процессе работы за монитором необходимо делать перерывы и давать отдых глазам по 5-10 минут каждый час
Гимнастика для глаз:
медленные круговые движения глазами по часовой стрелке, затем в обратном направлении после этого перевести взгляд на расположенный, вдали объект поднимать и опускать вытянутую перед собой руку, фокусируя и удерживая взгляд на пальцах, вытянуть правую руку вперед, привести ладонь в вертикальное положение, поднять большой палец вверх и сфокусировать взгляд на пальце; смотреть на него в течение 3-5 секунд; закрыть левый глаз, удерживая взгляд на пальце в течение 3-5 секунд, затем -правый глаз, продолжая удерживать взгляд на пальце еще в течение 3-5 секунд.
Сбалансированное питание:
Для хорошей работы глаз, особенно при больших нагрузках при работе с монитором, необходимо регулярное поступление в организм витаминов A и D . Витамин А содержится в яйцах, печени трески, сливках. Витамином D богаты желток яйца, говяжья печень, морская сельдь.
Обязательны прогулки на свежем воздухе, поскольку витамин Д продуцируется при воздействии ультрафиолетовых лучей на организм.
Методика восстановления при работе с компьютером:
Для профилактики зрительной нагрузки, осуществляется перевод взгляда каждые 30 – 40 минут работы за монитором. Нужно переводить взгляд с изображения на стекле окна на отдаленный предмет за окном (длительность 20 – 30 секунд по 8 – 10 раз). Массаж областей вокруг глаз легким прикосновением подушечек пальцев. Вращение глаз по часовой стрелке и против (по 15 – 20 секунд).
Строгое соблюдение правил зрительного режима при работе с компьютером предотвращает развитие компьютерного синдрома и нарушений зрения.
Инструктор валеолог
С.А.Гулякевич
08.10.18