Панические атаки: как с ними бороться.

Паническая атака — это приступ паники, который может возникнуть совершенно неожиданно для человека и сопровождается очень сильным страхом.  Для приступа паники характерно сильное, быстро нарастающее чувство тревоги, ощущение, что сейчас должна случиться какая-то беда. Страх быстро нарастает и может сопровождаться ощущением нехватки воздуха, в некоторых случаях вплоть до чувства удушья, сильным сердцебиением, потоотделением, головокружением, слабостью в ногах, онемением конечностей или других частей тела. Все эти симптомы, как правило, сопровождаются сильным страхом смерти или страхом сойти с ума.

 И нет ничего удивительного в том, что пережив панический приступ, человек предполагает, что он серьезно болен и отправляется на обследование к врачу. Однако в большинстве случаев у пациента не обнаруживается никаких серьезных нарушений здоровья. Но, несмотря на то, что панические атаки не представляют для жизни и здоровья серьезной опасности, они могут сильно осложнить жизнь человека. Человек начинает более внимательно относиться к состоянию своего здоровья, прислушиваться к своим ощущениям, к тому, что происходит в организме, тем самым он еще больше накручивает себя, усугубляя свое состояние, и провоцируя возникновение следующего приступа. Если первый панический приступ был связан с определенной ситуацией, то в дальнейшем подобные ситуации могут стать «спусковым крючком» для начала очередного приступа паники, и тогда паническое расстройство может сопровождаться каким-либо видом фобии (это может страх замкнутого пространства, страх открытого пространства, страх большого скопления людей, страх полетов на самолете и т.д.) Естественно, человек начинает бессознательно или сознательно избегать тех ситуаций, которые могу спровоцировать у него приступ паники.

 Первый панический приступ так же может случиться у человека на фоне какого-либо стресса, ситуации сильного эмоционального напряжения, внутреннего конфликта. И происходит это в том случае, когда у человека не хватает душевных сил справиться с психотравмирующей или стрессовой ситуацией. И тогда панический приступ как бы приходит на выручку человеку. Панические атаки сами по себе настолько неприятны, что часто бывает так, что человеку становится не до того, чтобы думать о каких-то проблемах в то время, когда под угрозой находится его здоровье. Таким образом, человек переключается на состояние своего здоровья и тем самым может отвлечься от эмоциональных проблем или от необходимости принимать какое-то важное решение.

 Что делать?

Для начала нужно разобраться в причинах возникновения панических атак, попытаться обнаружить вторичную выгоду, которую приносит человеку это заболевание. Это может быть способ защиты от стресса и чрезмерных нагрузок, необходимости принимать какое-то серьезное решение. Либо таким образом у человека проявляются его внутренние конфликты, которые он переживает не на эмоциональном, а на физическом уровне. Далеко не всегда бывает легко понять причины болезни без помощи специалиста, но в любом случае стоит попробовать быть честным с самим собой и взглянуть неприятной правде в глаза. И именно этот шаг и будет первым на пути избавления от панического расстройства.

Физические  проявления панических приступов  и что можно сделать:

  1. Самое главное при панической атаке — и одновременно самое сложное — отвлечься от чувства страха. Стоит вспомнить о том, что в реальности Вам ничто не угрожает. Постарайтесь улыбаться, т.к. каждой эмоции соответствует определенное сочетание мышечных напряжений, и когда человек улыбается, то у него напрягаются определенные мышцы. Если вы любите играть в игры на смартфоне — скорее запускайте самую любимую из них. Также можно постараться почитать книгу, включить музыку в наушниках, заняться устным счетом. Любое из этих действий требует концентрации внимания, а значит, ослабляет паническую атаку. Однако беда в том, что как раз сконцентрироваться в такой ситуации очень трудно, и это потребует от вас больших усилий.

2.Нехватка воздуха, ощущение удушья.  Для того чтобы избавиться от этого ощущения достаточно подышать в бумажный пакет, либо, если пакета нет под рукой, то нужно стараться дышать ровно, делать медленные вдохи и полные выдохи (можно  дышать по тактам: четыре на вдох, четыре — на задержку дыхания и четыре — на выдох). Уже через несколько минут правильного дыхания Вы заметите, что дышать стало намного легче и паника начала отступать.

  1. Избыточное мышечное напряжение, ощущение, что сводит мышцы.Нужно удобно сесть или лечь и начинать сначала сильно напрягать, а после этого расслаблять мышцы тела, можно проговаривать вслух или про себя, какую часть тела Вы сейчас чувствуете.
  2. Сильное сердцебиение (тахикардия).Учащенное сердцебиение является следствием увеличения уровня адреналина в крови, а адреналин вырабатывается в ответ на то, что человек испытывает чувство страха. В итоге получается замкнутый круг: в ответ на чувство страха происходит выброс адреналина в кровь, что провоцирует сердцебиение, которое еще больше усиливает страх. Для того чтобы сжечь лишний адреналин нужно подвигаться, хотя бы просто походить, можно сделать несколько приседаний или какие-то другие активные движения.

В случае если Вам кажется, что у Вас вот-вот начнется панический приступ ни в коем случае не нужно начинать еще больше прислушиваться к своим ощущениям, так Вы только увеличите тревогу и спровоцируете паническую атаку. Постарайтесь переключиться на что-то        другое, если есть возможность, то заговорите с кем-то, позвоните по телефону, старайтесь обращать внимание на окружающий Вас мир, а не на свои внутренние ощущения.

И, конечно же, в случае, если Вы чувствуете, что не можете правиться с ситуацией самостоятельно, то стоит обратиться за помощью к специалисту -  врачу психотерапевту.

 

Психолог                                                                                              С.А.Гулякевич

07.04.20

ПЕРЕВЕСТИ > >